Comment retrouver l’estime de Soi ?

L’estime de soi, c’est quoi ?
Pour faire simple, estime de soi = Amour de soi + confiance en soi + image de soi
Pour être très précis dans les définitions, l’estime de soi c’est l’écart entre ce que l’on voudrait être et ce que l’on pense être. Plus cet écart est faible plus mon estime de moi est bonne.
En gros plus je considère que je suis celle ou celui que je voudrai être et meilleure sera l’estime que j’ai de moi.

D’où vient le manque d’estime de soi ?
Par exemple, imaginons que je souhaite être une bonne maman et une bonne professionnelle.
Or je considère que je crie beaucoup sur mes enfants et malheureusement je n’ai pas eu de promotion cette année…
Du coup…mon estime de moi risque d’être au 36ème sous-sol…
Donc très schématiquement, pour ceux qui aiment les maths, on se retrouve devant une équation à équilibrer.

Pour que mon estime de soi soit au top, il faut que : Ce que je veux être = Ce que je pense être.

Comment retrouver l’estime de moi ?
Pour retrouver ou améliorer mon estime de moi, je peux donc :

=> Option 1 : Travailler sur ce que je veux être et incarner chaque jour mes valeurs.
Si on reprend l’exemple du dessus, si je veux être une bonne Maman, alors je vais me demander concrètement par quoi cela passe pour moi, me fixer des objectifs et les atteindre :
Être une bonne Maman pour moi c’est …
– Passer du temps avec mes enfants => 20 minutes par jour
– Rester calme lorsqu’ils crient, refusent de ranger leur chambre ou d’aller dormir
– Cuisiner sainement => 5 fois par semaine

=> Option 2 : Travailler sur ce que je pense être et voir à quel point je peux parfois être (trop) exigeante avec moi.
A savoir suis-je vraiment une mauvaise mère si je crie (parfois) sur mes enfants ?? Parce que finalement je suis aussi une Maman qui joue avec eux, qui parle beaucoup avec eux, qui croit en eux et en y regardant de plus près je suis peut-être une bonne mère !
Et puis si je n’ai pas eu cette promotion, c’est peut-être parce qu’il y avait meilleur que moi, ou bien parce qu’il n’y avait pas assez de budget cette année. Et donc je peux à la fois être une bonne professionnelle et ne pas avoir eu cette promotion cette fois-ci.

La bonne nouvelle c’est que tout cela ne dépend que DE VOUS et nous verrons dans un prochain article Pourquoi c’est une merveilleuse nouvelle

Karine Orsi

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COMMENT CHANGER ? Acte 1

Si vous lisez cet article c’est que vous êtes au clair sur votre véritable envie de changer une situation.

Que voulons-nous changer ?

Ce que nous voulons changer c’est ce que nous n’aimons pas, ce qui n’est pas agréable ou ce qui nous fait du mal.

Ça peut être une émotion que nous ressentons, comme de la colère, de la tristesse ou encore de la peur.

Ça peut être un comportement, comme perdre ses moyens, manquer de répartie ou encore se justifier à outrance.

Qu’est-ce qui dépend de nous ?

Il s’agit pour commencer de bien distinguer ce qui se passe de ce que nous en faisons.

Prenons un exemple concret avec le cas d’Emmanuelle et Olivier tous deux exerçant la même activité dans le même service. C’est le moment des promotions annuelles et ils découvrent qu’ils n’en n’ont pas.

Emmanuelle se dit :

Mon chef ne m’a pas donné cette promotion et ça m’a mis très en colère du coup je ne m’investirai plus.

Olivier se dit :

Mon chef ne m’a pas donné cette promotion, ça m’a challengé et j’ai décidé d’en faire plus pour avoir une promotion l’année prochaine.

A y regarder de plus près, ce qui se passe chez Emmanuelle c’est :

Mon chef ne m’a pas donné cette promotion, je considère que ça veut dire qu’il ne reconnait pas mon investissement, ça me met très en colère (de penser ça) et du coup (cette colère me pousse à) je ne m’investirai plus.

A y regarder de plus près, ce qui se passe chez Olivier c’est :

Mon chef ne m’a pas donné cette promotion, je me suis dit que c’était parce qu’il avait besoin de voir ce dont j’étais capable, ça m’a challengé (de penser ça) et j’ai décidé (cette sensation de challenge me pousse à) d’en faire plus pour avoir une promotion l’année prochaine.

Autrement dit, ce n’est pas l’absence de promotion mais l’interprétation qu’Emmanuelle et Olivier font de cette absence de promotion qui va amener la première à se mettre en colère et à ne plus s’investir tandis que le second y verra un chalenge et en sera d’autant plus motivé.

Schématiquement :

Ce n’est pas : Situation / fait => Émotion => Action

Mais : Situation + interprétation => émotion => action

Ce qui implique que :

=> L’autre n’a pas le pouvoir de me mettre en colère, de me faire peur, de me rendre triste…

=> Je suis responsable de ma colère, de ma tristesse ou encore de ma peur et des comportements que j’adopte.

=> Si je change mon interprétation d’une situation, je peux du même coup changer mes ressentis et mes actes et je reprends le pouvoir

Un outil pour nous aider à changer nos pensées, émotions et actes

Cet outil appelé tableau des émotions permet de poser les choses pour changer pas à pas.

1. A froid, au calme, j’identifie ce que je veux changer :

A chaque fois que je prends la voiture et que quelqu’un me fait une queue de poisson, j’enrage et je fonce comme un fou sur la route pour rattraper cet automobiliste quitte à me mettre en danger et à mettre en danger les autres.

2. Je remplis le tableau en commençant par :

– Le fait / la situation

– L’action

– L’émotion

Ndrl : je vous propose de faire preuve d’imagination car je ne peux pas mettre de tableau dans un post de blog…!! Il faudra juste transformer les lignes en colonne dans cet ordre.

Fait : Un automobiliste me fait une queue de poisson

Pensée : ?

Émotion : Colère

Action : Je fonce à sa poursuite dangereusement

3. J’identifie la pensée/ l’interprétation / la petite voix souvent « réflexe » et parfois inconsciente et souvent politiquement incorrecte qui provoque cette réaction en chaine chez moi. Pour cela, je me pose des questions telles que :

Qu’est-ce que je pense de cet automobiliste, qu’est-ce qu’il cherche ?

Qu’est-ce que je me dis quand cet automobiliste me fait une queue de poisson ?

En fait quelle interprétation je pose sur la situation ?

Et j’y réponds : C’est un connard irrespectueux. Il veut me piétiner. Il se croit plus fort que tout le monde, au-dessus des lois et donc au-dessus de moi par la même occasion

Ce qui donne :

Fait : Un automobiliste me fait une queue de poisson

Pensée : C’est un connard irrespectueux. Il veut me piétiner. Il se croit plus fort que tout le monde, au-dessus des lois et donc au-dessus de moi par la même occasion

Émotion : Colère

Action : Je fonce à sa poursuite dangereusement

Ainsi, c’est parce que je me dis que « C’est un connard irrespectueux,

Il veut me piétiner, Il se croit plus fort que tout le monde, au-dessus des lois et donc au-dessus de moi par la même occasion » que je me mets dans une colère noire et que je mets tout le monde en danger.

4. Je remplace cette pensée réflexe qui me dessert par une autre qui m’est plus bénéfique Ainsi je peux par exemple décider de penser : Il est pressé pour de bonnes raisons ou C’est un fou dangereux.

5. Je reporte cette pensée dans le tableau et j’ajuste l’émotion et le comportement

Fait : Un automobiliste me fait une queue de poisson

Pensée : Il est pressé pour de bonnes raisons ou C’est un fou dangereux.

Émotion : Surprise, Neutre

Action : Je reste à distance, je continue ma route

Est-ce si difficile de changer ?

Alors bien évidemment, changer ses pensées et donc ses émotions et ses comportements n’est pas chose aisée et nous avons souvent tendance à nous dire « Je n’y peux rien, je suis comme ça ».

Lorsque nous disons cela nous confondons nos pensées, nos émotions ou nos comportements avec notre identité.

Nous confondons ce que nous faisons avec ce que nous sommes et nous nous interdisons alors de changer.

En fait nous avons appris à penser d’une certaine manière, ce n’est pas de l’inné mais de l’acquis.Tout ce que nous avons appris, nous pouvons le désapprendre.Après c’est à chacun de décider .

Karine Orsi

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Comment changer les autres … : ) !

Comme je vous le disais dans mon précédent post, changer son estime de soi implique un personnage principal et unique : soi et je vous affirmais que c’était une super nouvelle… je vous propose aujourd’hui d’aller voir pourquoi et de faire un premier pas vers le changement.

L’enfer c’est… les autres !

Au programme, je vous emmène faire un détour au cœur d’un de nos fantasmes les moins avouables : posséder la fameuse télécommande à changer les autres! !

Les autres ? ! Mais si, vous savez bien… :

– Tous ceux qui ne vous aiment pas à votre juste valeur alors que vous faites tout pour eux, qui ne vous donne ni l’amour ni la reconnaissance que vous méritez,

– Ceux qui s’écoutent parler, qui monopolisent la parole, qui sont trop colériques ou trop bavards ou trop discrets,

– Ceux qui vous irritent par leur manque de respect, de politesse ou de bienséance, qui n’ont pas su vous remercier après tout ce que vous avez fait pour eux,

– Ou à l’inverse ces hypocrites qui vous font des sourires pour vous dézinguer par derrière,

– Ou encore ceux qui voient toujours le petit détail qui ne va pas au milieu de toutes ces choses que vous avez fait de bien et qu’ils ne remarquent même pas,

– Et puis ceux à qui l’on passe tout parce qu’ils crient plus fort que tout le monde, qui se mettent en colère pour un rien et qui vous plombent tous ces bons moments….

– ….. (Liste non exhaustive !)

Bref tous ces autres avec qui l’on vit de près ou de loin et dont les comportements nous attristent, nous irritent voire nous insupportent et qu’on aimerait bien changer en appuyant sur un petit bouton.

Mode opératoire du non changement

La première étape en général aura été d’espérer que les autres soient un jour touchés par la grâce et qu’ils comprennent enfin l’évidence : qu’il fallait qu’ils changent et vite !

Après quelques mois, voire quelques années et comme ce jour n’est pas venu, on passe parfois par une deuxième étape inspirée de Matrix ou comment leur implémenter un programme dans le cerveau ou en intraveineuse pour qu’ils comprennent ces évidences et qu’ils évoluent !

C’est à cette étape que l’on rêve aussi parfois a minima de les mettre sur pause, là comme ça d’une simple pression du doigt sur la télécommande… puis ensuite vient l’envie de trouver enfin le bon bouton pour qu’ils finissent par fonctionner de manière satisfaisante.

Et ça ne marche pas…

On passe alors à une phase plus active et plus ou moins musclée où lassés d’attendre un changement qui ne vient pas ou de trouver cette p….n de télécommande, on finit par « expliquer » aux autres ce que nous souhaiterions qu’ils modifient dans leur comportement.

Et là, en fonction de notre capacité d’argumentation et de gestion de nos émotions ça fonctionne…ou pas et le plus souvent pas très longtemps.

C’est en général à ce moment précis que la lumière jaillit : On ne peut pas changer les autres…pas plus qu’ils ne peuvent nous changer !

Parce que c’est bien ça l’ironie de l’histoire : De la même manière que nous sommes tous le « con » de quelqu’un, nous sommes aussi celui qui doit changer dans le regard de quelqu’un d’autre, chacun voyant à peu près tout le temps midi à sa porte (enfin surtout à midi ?!).

Et c’est finalement heureux vous en conviendrez que les autres aient aussi perdu leur télécommande…

Ainsi, nous ne pouvons pas changer les autres, mais nous pouvons nous changer nous-même.

Voilà donc la bonne nouvelle pour notre estime de soi qui, ne dépendant que de nous-même, est donc susceptible de s’améliorer !

Alors on s’y prend comment pour faire changer ce qui ne nous va pas ?

A/ Commençons par nous poser LA bonne question et y répondre

Avant de voir comment on peut faire bouger les choses chez nous, la première étape que je vous propose ici est de nous poser une question essentielle avant tout changement :

Est-ce que je veux réellement que ça change ?

Ou bien : Que m’apporte la situation actuelle ?

Ou encore : Quel intérêt j’ai à rester dans cette situation ?

Exemple 1 : J’ai trop de boulot !

1. J’identifie «Ce que je ne veux plus » :

« Je ne supporte plus la situation que je vis au boulot depuis des mois, voire des années.Je suis débordé(e), sous l’eau, je croule sous le travail. Je finis très tard tous les soirs et parfois même je bosse le week-end. J’ai beau expliquer à mon chef que je n’en peux plus, il m’en rajoute tout le temps. »

2. Je le transforme en « Ce que je veux » :

« Je veux donc une charge de travail équilibrée qui me permette de faire des horaires décents, de profiter de mes soirées et de mes week-end »Donc, bien sûr j’ai envie que ça change…

3. J’identifie « Ce que je pense perdre » :

….Et en même temps j’aime être celle ou celui sur qui on peut compter, j’aime me sentir indispensable.

Exemple 2 : La répartition des tâches… ménagères

1. Je ne veux plus :

« J’en ai ras le bol de tout faire à la maison : la lessive, le repassage, les courses, l’aspirateur…Je VEUX que ça change et que l’autre en face fasse () sa part du boulot, 50/50, non mais, on est au XXIème siècle m…. !!!!… »

2. Je veux :

« Un partage des tâches ménagères égalitaire »

3. Je pense perdre :

« … et en même temps quand je fais tout à la maison je me sens une bonne épouse, mère ou un conjoint modèle qui ne laisse pas tout faire à sa femme, j’ai une bonne image de moi et en y regardant de plus près ça me donne l’occasion de me plaindre, d’être un peu une « victime » et de bénéficier en retour de l’attention des autres auprès de qui je me plains : mes parents, mes copains, copines…. »

2/ Deuxième étape : Calcul coût / avantage

Une fois que j’ai répondu à cette question je vais comparer ce que j’ai à gagner et ce que je pense devoir perdre en faisant un calcul coût/avantage :

Ce que je veux > ou < Ce que je pense perdre ?

Vous l’aurez compris, après cet examen de conscience, si je pense avoir en fait beaucoup plus à perdre qu’à gagner, ça ne sert pas à grand-chose de mettre mon énergie au service d’un résultat qu’au fond je ne souhaite pas…Si en revanche en étant complètement au clair avec moi-même, je considère que j’ai plus à gagner qu’à perdre, alors je peux passer à une autre étape…

La suite au prochain post

Karine Orsi

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C’était mieux avant !

L’envie est là alors je me l’autorise.

L’objet de ce post et de ceux à venir est de vous partager quelques outils ou réflexions qui me font du bien et qui peut-être peuvent vous être utiles ou vous faire du bien à vous aussi en cette période de confinement.

Pour aujourd’hui, je m’adresse à ceux qui comme moi peut-être n’ont pas eu cette sagesse spontanée de l’acceptation du confinement.

En ce qui me concerne ça a été source d’angoisse de savoir comment j’allais pouvoir m’organiser à la maison avec mon compagnon pour que l’on continue à travailler tout en nous occupant de notre fille de 15 mois. Et puis moi qui suis une grande amoureuse de la liberté, comment j’allais pouvoir gérer de devoir limiter et justifier chacune de mes sorties ?

Alors j’ai commencé à « négocier »…. « Bon ouf, avec un enfant on a le droit de sortir et comme on a un bord de canal à proximité de la maison, c’est génial on va pouvoir respirer…  » et puis j’ai mis toute mon énergie à trouver une solution de garde d’enfant et génial, je l’ai trouvée.

Sauf que quelques jours plus tard voilà un arrêté préfectoral qui interdit les chemins de halage (et les plages, et les chemins lacustres…) et dans le même temps ma solution de garde tombe à l’eau… dans le canal lol !

Je plonge alors moi aussi … mais dans le « déni » : « Non mais c’est pas possible, faut que je trouve une solution !!! Et puis c’est hallucinant de nous interdire d’aller dans la nature, c’est quoi l’intérêt ?! Pour qu’on s’agglutine tous sur les trottoirs ?! ».

Puis très vite, je ressens de la « colère » de me retrouver dans cette galère, j’en veux au monde entier, « C’est vrai quoi, le confinement c’est quand même pas pareil pour tout le monde moi je ne vais pas pouvoir passer mes journées dans le jardin que je n’ai pas ou à regarder netflix avec un bébé. Quant au chômage on oublie aussi vu que je suis à mon compte… ».

Me voilà maintenant dans une colère noire contre moi aussi … « J’ai pas honte de me plaindre alors que des gens meurent et que d’autres travaillent en risquant leur vie… quel égoïsme ! »

Sans oublier un soupçon de culpabilité (celle-là on peut s’en passer !!!) « Quelle mauvaise mère je suis de me plaindre d’être obligée de passer du temps avec ma fille, mais quel monstre peut penser de cette manière ??? »

Et je finis par atteindre cette avant-dernière phase libératrice, la « tristesse », signe que je comprends que mon mode de vie n’est plus, que s’en est fini au moins pour un temps de cet équilibre d’avant confinement.

Et seulement alors « j’accepte » de lâcher prise, de laisser partir le temps d’avant pour faire place à ce qui est là.

Ce que je viens de vous décrire ce sont les phases par lesquelles beaucoup d’entre nous passent en période de changement. Elles s’apparentent aux phases que l’on traverse lorsqu’on perd un être cher, c’est pourquoi on parle de deuil.

La représentation de cette période est une courbe sur laquelle se succèdent 5 phases : Déni, colère, négociation, tristesse et enfin acceptation. L’ordre de vécu de ces phases peut différer d’un individu à l’autre et d’un deuil à l’autre.

Ce qui m’a aidé c’est de connaître cette courbe du deuil et d’avoir conscience de ce que j’étais en train de vivre.

Il fallait « juste » que j’accepte de vivre ces moments difficiles notamment de colère et de tristesse. Les vivre cela veut dire ressentir cette colère et cette tristesse en les laissant s’exprimer. Comment ? En criant (dans un coussin en période de confinement c’est mieux…), en pleurant, en écrivant ou encore en tapant, peu importe le tout c’est que ces émotions sortent librement c’est-à-dire sans le filtre de la raison.

Lorsque nous sommes dans ce qui peut alors s’apparenter au tambour de la machine à laver émotionnelle, ce n’est pas le moment de se juger ou de se culpabiliser mais juste de s’accepter avec bienveillance avec nos limites et toute notre humanité. Nous prenons alors la responsabilité de ce que nous ressentons. Refouler sa colère et sa tristesse dans ces moments c’est prendre le risque de les reporter sur autrui et de ne pas pouvoir cueillir les fruits apportés par le changement.

Ce n’est pas confortable mais en ce qui me concerne, le fait de connaître ces différentes phases, de savoir qu’elles ne duraient pas et qu’ensuite je pourrai aller de l’avant m’a fait beaucoup de bien.

Prenez soin de vous.

Karine Orsi

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Managers, comment insuffler la confiance au sein de votre équipe ?

Voici trois règles simples qui vont permettre à vos collaborateurs de vérifier que vous êtes un manager digne de confiance.

Pourquoi est-ce si important que votre équipe ait confiance en vous ?

Tout simplement parce qu’un manager en qui on a confiance, nous avons envie de le suivre.

Vous pourrez alors atteindre plus facilement vos objectifs en équipe et dans le respect de chacun.

1. Soyez authentique

L’authenticité c’est le fait d’être vrai, de ne pas tricher, d’être soi-même et de « parler vrai ».

Alors, parlez vrai et surtout dites les choses vraies qui a priori ne vous valorisent pas…

On croit souvent qu’un bon manager c’est une personne qui offre à voir une sorte de perfection à son équipe. Mais en fait un bon manager c’est aussi celui qui sait se montrer faillible et donc profondément humain. L’autre se dit alors, « Ok, il est comme moi, il éprouve des difficultés, je suis rassuré ! » Et en plus « Je peux lui faire confiance car il ne cherche pas à masquer ses faiblesses ».

=> C’est votre première réunion d’équipe et vous avez le trouillomètre à zéro… non vous n’êtes pas un incompétent, non tout le monde ne va pas s’en rendre compte, non ils ne vont pas vous jeter des tomates pourries… quoique, on a déjà vu des managers … non, je plaisante !!

Au contraire, soyez heureux, vous êtes faillible et donc profondément humain, vous n’êtes pas une machine et ça tombe bien, vos collaborateurs non plus !

Alors au lieu de vous battre contre cette énorme vague de stress qui menace de vous engloutir, ou de sortir des rames trouées, prenez votre planche de surf … et faites part de votre gène ou de votre timidité avec authenticité. « Bonjour à tous, je suis particulièrement heureux d’être avec vous aujourd’hui et avant de commencer je souhaite vous dire que cet exercice est aussi source de stress pour moi » ou toute autre formulation qui vous ressemble. L’intention est celle-là ensuite, dites-le avec vos mots à vous !

De même, n’hésitez pas à faire part de votre humeur à vos collaborateurs, surtout si elle n’est pas bonne : « Aujourd’hui José, il n’y a rien pour toi, mais je suis en colère, je te prie de m’excuser par avance si je peux te paraître un peu à cran ou sur la défensive ».

2. Soyez congruent

La congruence consiste à ce que vos actes reflètent vos valeurs et vos principes.

Autant il est important d’expliquer à votre équipe ce qui guide vos actions, autant il est ensuite important de s’y tenir. En gros, être congruent signifie tout simplement de faire ce que l’on dit.

Il en va des relations hiérarchiques comme de toutes les relations humaines, nous mesurons la parole des gens à leurs actes.

Votre congruence risque d’être mise à rude épreuve en position managériale… alors évitez d’annoncer de grands principes intenables tels que l’équité, l’égalité, la confiance, la confidentialité … sans prendre soin avant de bien expliquer ce que vous entendez par là et donc de les définir concrètement.

Petit aparté : n’oubliez jamais qu’il y a autant de définition de mot que de personne sur cette planète. Et c’est encore plus vrai pour les concepts : ma conception de l’égalité n’est certainement pas la vôtre tout simplement parce qu’il s’agit d’un objet construit mentalement et que nous n’avons ni le même raisonnement, ni le même vécu.

Donc ne pas définir dans le réel ce que vous entendez par égalité peut mettre à mal votre crédibilité.

Ainsi, évitez de prôner la méritocratie si vous ne disposez pas des marges de manœuvre nécessaires pour récompenser les résultats de vos collaborateurs en fin d’année.

De même, si vous annoncez vouloir travailler dans la confiance, veillez à préciser ce que vous entendez par « confiance ». Cela vous évitera de vous prendre les pieds dans le tapis ou carrément le tapis sur la tête lorsque votre chef à vous vous demandera de taire certaines informations que votre équipe finira par apprendre par radio couloir (élu meilleur outil de communication à ce jour par tous les services communication de France et de Navarre).

3. Soyez exemplaire

L’exemplarité, c’est tout simplement le fait de s’appliquer à soi ce qu’on demande aux autres.

Ça peut-être des règles vestimentaires : inutile de demander à votre équipe de s’habiller « casual chic » si vous déboulez tous les jours en tshirt.

De même, si vous demandez à votre équipe de respecter votre intimité en tapant à la porte de votre bureau avant d’entrer (on a plus ce problème avec zoom, on les laisse en salle d’attente virtuelle), faites de même, prenez soin vous aussi de taper avant d’entrer.

Enfin, et ça s’est déjà vu… il sera particulièrement difficile de mobiliser la pleine puissance de travail de vos collaborateurs sur le prochain projet urgentissime si une fois qu’ils vous ont rendu un travail monstrueux pour le soir même, vous mettez 10 jours à le relire et à donner votre validation. Prenez donc soin de vous ménager le temps de relecture et validation nécessaire dès réception du travail demandé pour pouvoir produire ce que vous leur demandez, en l’occurrence un travail dans l’urgence.

Vous l’aurez compris, créer les conditions d’une relation de confiance avec son équipe relève finalement du bon sens. L’authenticité, la congruence et l’exemplarité, ne sont ni plus ni moins que des règles de bon sens. Faciles à appliquer, elles ne sont pourtant pas toujours légion dans le monde de l’entreprise.

Karine Orsi

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