Comment retrouver l’estime de Soi ?

L’estime de soi, c’est quoi ?
Pour faire simple, estime de soi = Amour de soi + confiance en soi + image de soi
Pour être très précis dans les définitions, l’estime de soi c’est l’écart entre ce que l’on voudrait être et ce que l’on pense être. Plus cet écart est faible plus mon estime de moi est bonne.
En gros plus je considère que je suis celle ou celui que je voudrai être et meilleure sera l’estime que j’ai de moi.

D’où vient le manque d’estime de soi ?
Par exemple, imaginons que je souhaite être une bonne maman et une bonne professionnelle.
Or je considère que je crie beaucoup sur mes enfants et malheureusement je n’ai pas eu de promotion cette année…
Du coup…mon estime de moi risque d’être au 36ème sous-sol…
Donc très schématiquement, pour ceux qui aiment les maths, on se retrouve devant une équation à équilibrer.

Pour que mon estime de soi soit au top, il faut que : Ce que je veux être = Ce que je pense être.

Comment retrouver l’estime de moi ?
Pour retrouver ou améliorer mon estime de moi, je peux donc :

=> Option 1 : Travailler sur ce que je veux être et incarner chaque jour mes valeurs.
Si on reprend l’exemple du dessus, si je veux être une bonne Maman, alors je vais me demander concrètement par quoi cela passe pour moi, me fixer des objectifs et les atteindre :
Être une bonne Maman pour moi c’est …
– Passer du temps avec mes enfants => 20 minutes par jour
– Rester calme lorsqu’ils crient, refusent de ranger leur chambre ou d’aller dormir
– Cuisiner sainement => 5 fois par semaine

=> Option 2 : Travailler sur ce que je pense être et voir à quel point je peux parfois être (trop) exigeante avec moi.
A savoir suis-je vraiment une mauvaise mère si je crie (parfois) sur mes enfants ?? Parce que finalement je suis aussi une Maman qui joue avec eux, qui parle beaucoup avec eux, qui croit en eux et en y regardant de plus près je suis peut-être une bonne mère !
Et puis si je n’ai pas eu cette promotion, c’est peut-être parce qu’il y avait meilleur que moi, ou bien parce qu’il n’y avait pas assez de budget cette année. Et donc je peux à la fois être une bonne professionnelle et ne pas avoir eu cette promotion cette fois-ci.

La bonne nouvelle c’est que tout cela ne dépend que DE VOUS et nous verrons dans un prochain article Pourquoi c’est une merveilleuse nouvelle

Karine Orsi

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Comment changer les autres … : ) !

Comme je vous le disais dans mon précédent post, changer son estime de soi implique un personnage principal et unique : soi et je vous affirmais que c’était une super nouvelle… je vous propose aujourd’hui d’aller voir pourquoi et de faire un premier pas vers le changement.

L’enfer c’est… les autres !

Au programme, je vous emmène faire un détour au cœur d’un de nos fantasmes les moins avouables : posséder la fameuse télécommande à changer les autres! !

Les autres ? ! Mais si, vous savez bien… :

– Tous ceux qui ne vous aiment pas à votre juste valeur alors que vous faites tout pour eux, qui ne vous donne ni l’amour ni la reconnaissance que vous méritez,

– Ceux qui s’écoutent parler, qui monopolisent la parole, qui sont trop colériques ou trop bavards ou trop discrets,

– Ceux qui vous irritent par leur manque de respect, de politesse ou de bienséance, qui n’ont pas su vous remercier après tout ce que vous avez fait pour eux,

– Ou à l’inverse ces hypocrites qui vous font des sourires pour vous dézinguer par derrière,

– Ou encore ceux qui voient toujours le petit détail qui ne va pas au milieu de toutes ces choses que vous avez fait de bien et qu’ils ne remarquent même pas,

– Et puis ceux à qui l’on passe tout parce qu’ils crient plus fort que tout le monde, qui se mettent en colère pour un rien et qui vous plombent tous ces bons moments….

– ….. (Liste non exhaustive !)

Bref tous ces autres avec qui l’on vit de près ou de loin et dont les comportements nous attristent, nous irritent voire nous insupportent et qu’on aimerait bien changer en appuyant sur un petit bouton.

Mode opératoire du non changement

La première étape en général aura été d’espérer que les autres soient un jour touchés par la grâce et qu’ils comprennent enfin l’évidence : qu’il fallait qu’ils changent et vite !

Après quelques mois, voire quelques années et comme ce jour n’est pas venu, on passe parfois par une deuxième étape inspirée de Matrix ou comment leur implémenter un programme dans le cerveau ou en intraveineuse pour qu’ils comprennent ces évidences et qu’ils évoluent !

C’est à cette étape que l’on rêve aussi parfois a minima de les mettre sur pause, là comme ça d’une simple pression du doigt sur la télécommande… puis ensuite vient l’envie de trouver enfin le bon bouton pour qu’ils finissent par fonctionner de manière satisfaisante.

Et ça ne marche pas…

On passe alors à une phase plus active et plus ou moins musclée où lassés d’attendre un changement qui ne vient pas ou de trouver cette p….n de télécommande, on finit par « expliquer » aux autres ce que nous souhaiterions qu’ils modifient dans leur comportement.

Et là, en fonction de notre capacité d’argumentation et de gestion de nos émotions ça fonctionne…ou pas et le plus souvent pas très longtemps.

C’est en général à ce moment précis que la lumière jaillit : On ne peut pas changer les autres…pas plus qu’ils ne peuvent nous changer !

Parce que c’est bien ça l’ironie de l’histoire : De la même manière que nous sommes tous le « con » de quelqu’un, nous sommes aussi celui qui doit changer dans le regard de quelqu’un d’autre, chacun voyant à peu près tout le temps midi à sa porte (enfin surtout à midi ?!).

Et c’est finalement heureux vous en conviendrez que les autres aient aussi perdu leur télécommande…

Ainsi, nous ne pouvons pas changer les autres, mais nous pouvons nous changer nous-même.

Voilà donc la bonne nouvelle pour notre estime de soi qui, ne dépendant que de nous-même, est donc susceptible de s’améliorer !

Alors on s’y prend comment pour faire changer ce qui ne nous va pas ?

A/ Commençons par nous poser LA bonne question et y répondre

Avant de voir comment on peut faire bouger les choses chez nous, la première étape que je vous propose ici est de nous poser une question essentielle avant tout changement :

Est-ce que je veux réellement que ça change ?

Ou bien : Que m’apporte la situation actuelle ?

Ou encore : Quel intérêt j’ai à rester dans cette situation ?

Exemple 1 : J’ai trop de boulot !

1. J’identifie «Ce que je ne veux plus » :

« Je ne supporte plus la situation que je vis au boulot depuis des mois, voire des années.Je suis débordé(e), sous l’eau, je croule sous le travail. Je finis très tard tous les soirs et parfois même je bosse le week-end. J’ai beau expliquer à mon chef que je n’en peux plus, il m’en rajoute tout le temps. »

2. Je le transforme en « Ce que je veux » :

« Je veux donc une charge de travail équilibrée qui me permette de faire des horaires décents, de profiter de mes soirées et de mes week-end »Donc, bien sûr j’ai envie que ça change…

3. J’identifie « Ce que je pense perdre » :

….Et en même temps j’aime être celle ou celui sur qui on peut compter, j’aime me sentir indispensable.

Exemple 2 : La répartition des tâches… ménagères

1. Je ne veux plus :

« J’en ai ras le bol de tout faire à la maison : la lessive, le repassage, les courses, l’aspirateur…Je VEUX que ça change et que l’autre en face fasse () sa part du boulot, 50/50, non mais, on est au XXIème siècle m…. !!!!… »

2. Je veux :

« Un partage des tâches ménagères égalitaire »

3. Je pense perdre :

« … et en même temps quand je fais tout à la maison je me sens une bonne épouse, mère ou un conjoint modèle qui ne laisse pas tout faire à sa femme, j’ai une bonne image de moi et en y regardant de plus près ça me donne l’occasion de me plaindre, d’être un peu une « victime » et de bénéficier en retour de l’attention des autres auprès de qui je me plains : mes parents, mes copains, copines…. »

2/ Deuxième étape : Calcul coût / avantage

Une fois que j’ai répondu à cette question je vais comparer ce que j’ai à gagner et ce que je pense devoir perdre en faisant un calcul coût/avantage :

Ce que je veux > ou < Ce que je pense perdre ?

Vous l’aurez compris, après cet examen de conscience, si je pense avoir en fait beaucoup plus à perdre qu’à gagner, ça ne sert pas à grand-chose de mettre mon énergie au service d’un résultat qu’au fond je ne souhaite pas…Si en revanche en étant complètement au clair avec moi-même, je considère que j’ai plus à gagner qu’à perdre, alors je peux passer à une autre étape…

La suite au prochain post

Karine Orsi

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C’était mieux avant !

L’envie est là alors je me l’autorise.

L’objet de ce post et de ceux à venir est de vous partager quelques outils ou réflexions qui me font du bien et qui peut-être peuvent vous être utiles ou vous faire du bien à vous aussi en cette période de confinement.

Pour aujourd’hui, je m’adresse à ceux qui comme moi peut-être n’ont pas eu cette sagesse spontanée de l’acceptation du confinement.

En ce qui me concerne ça a été source d’angoisse de savoir comment j’allais pouvoir m’organiser à la maison avec mon compagnon pour que l’on continue à travailler tout en nous occupant de notre fille de 15 mois. Et puis moi qui suis une grande amoureuse de la liberté, comment j’allais pouvoir gérer de devoir limiter et justifier chacune de mes sorties ?

Alors j’ai commencé à « négocier »…. « Bon ouf, avec un enfant on a le droit de sortir et comme on a un bord de canal à proximité de la maison, c’est génial on va pouvoir respirer…  » et puis j’ai mis toute mon énergie à trouver une solution de garde d’enfant et génial, je l’ai trouvée.

Sauf que quelques jours plus tard voilà un arrêté préfectoral qui interdit les chemins de halage (et les plages, et les chemins lacustres…) et dans le même temps ma solution de garde tombe à l’eau… dans le canal lol !

Je plonge alors moi aussi … mais dans le « déni » : « Non mais c’est pas possible, faut que je trouve une solution !!! Et puis c’est hallucinant de nous interdire d’aller dans la nature, c’est quoi l’intérêt ?! Pour qu’on s’agglutine tous sur les trottoirs ?! ».

Puis très vite, je ressens de la « colère » de me retrouver dans cette galère, j’en veux au monde entier, « C’est vrai quoi, le confinement c’est quand même pas pareil pour tout le monde moi je ne vais pas pouvoir passer mes journées dans le jardin que je n’ai pas ou à regarder netflix avec un bébé. Quant au chômage on oublie aussi vu que je suis à mon compte… ».

Me voilà maintenant dans une colère noire contre moi aussi … « J’ai pas honte de me plaindre alors que des gens meurent et que d’autres travaillent en risquant leur vie… quel égoïsme ! »

Sans oublier un soupçon de culpabilité (celle-là on peut s’en passer !!!) « Quelle mauvaise mère je suis de me plaindre d’être obligée de passer du temps avec ma fille, mais quel monstre peut penser de cette manière ??? »

Et je finis par atteindre cette avant-dernière phase libératrice, la « tristesse », signe que je comprends que mon mode de vie n’est plus, que s’en est fini au moins pour un temps de cet équilibre d’avant confinement.

Et seulement alors « j’accepte » de lâcher prise, de laisser partir le temps d’avant pour faire place à ce qui est là.

Ce que je viens de vous décrire ce sont les phases par lesquelles beaucoup d’entre nous passent en période de changement. Elles s’apparentent aux phases que l’on traverse lorsqu’on perd un être cher, c’est pourquoi on parle de deuil.

La représentation de cette période est une courbe sur laquelle se succèdent 5 phases : Déni, colère, négociation, tristesse et enfin acceptation. L’ordre de vécu de ces phases peut différer d’un individu à l’autre et d’un deuil à l’autre.

Ce qui m’a aidé c’est de connaître cette courbe du deuil et d’avoir conscience de ce que j’étais en train de vivre.

Il fallait « juste » que j’accepte de vivre ces moments difficiles notamment de colère et de tristesse. Les vivre cela veut dire ressentir cette colère et cette tristesse en les laissant s’exprimer. Comment ? En criant (dans un coussin en période de confinement c’est mieux…), en pleurant, en écrivant ou encore en tapant, peu importe le tout c’est que ces émotions sortent librement c’est-à-dire sans le filtre de la raison.

Lorsque nous sommes dans ce qui peut alors s’apparenter au tambour de la machine à laver émotionnelle, ce n’est pas le moment de se juger ou de se culpabiliser mais juste de s’accepter avec bienveillance avec nos limites et toute notre humanité. Nous prenons alors la responsabilité de ce que nous ressentons. Refouler sa colère et sa tristesse dans ces moments c’est prendre le risque de les reporter sur autrui et de ne pas pouvoir cueillir les fruits apportés par le changement.

Ce n’est pas confortable mais en ce qui me concerne, le fait de connaître ces différentes phases, de savoir qu’elles ne duraient pas et qu’ensuite je pourrai aller de l’avant m’a fait beaucoup de bien.

Prenez soin de vous.

Karine Orsi

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